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  • 5 sugestões de pré-treino práticas e calculadas para aprimorar sua pedalada

    5 sugestões de pré-treino práticas e calculadas para aprimorar sua pedalada

    Encarar a alimentação pré-treino como fonte de energia fará toda a diferença em seu desempenho sobre duas rodas. Ingerir os alimentos corretos não só turbinará seu rendimento durante a pedalada, como também é o primeiro passo para a sua recuperação muscular.

    Isso porque um treino em jejum mal conduzido, pode fazer com que você use seus músculos para a produção energética, desregulando seu metabolismo, composição corporal e saúde.

    Basta pensar o seguinte: o exercício aeróbico - como os treinos em cima da bike de Endurance promovem um aumento da FC e na demanda de oxigênio nos músculos, gerando uma maior produção de calor e um alto custo energético para que os músculos contraiam por um maior período de tempo, abrindo possibilidade para você dar ENERGIA para realizar um pedal com potências cada vez maiores. Sem ENERGIA, você pode diminuir o custo metabólico necessário para evoluir em seus treinos.

    Vale lembrar: a digestão leve, com pouca ou nenhuma proteína neste momento, fará com que haja melhor assimilação e produção energética. Você deve finalizar sua refeição pré-treino e até iniciar o pedal quando sentir-se: com uma boa digestão realizada, sem fome e com muita força. Caso a digestão tenha ficado mais pesada, algo na sua alimentação ou no seu organismo não está em conexão com o contexto do treino, até mesmo preocupações podem prejudicar a digestão.

    Vá treinar sempre com uma alimentação bem digerida.

     

    Enfim, vamos nessa?

    Consideramos o cálculo como 1g de carboidrato por kilo para um indivíduo de 70kg

     

    1.      Tapioca de banana e canela

    Ingredientes:

    ·         Goma de Tapioca (70g – 1 colher de sopa)

    ·         Banana (80g – 1 unidade média)

    ·         Canela à gosto

    ·         Pasta de amendoim (20g – 1 colher de sopa)

    Modo de preparo: Acrescente a goma de tapioca numa frigideira, espalhe a massa e deixe dourar os dois lados. Acrescente a banana em rodelas, canela e a pasta de amendoim como recheio, feche a tapioca.

    Valor energético: 320kcal / 68g carbs

     

    2.      Mingau ou vitamina de aveia

    Ingredientes:

    • 1 ½ xícara ou 300 ml de leite desnatado/ bebida vegetal/água;
    • 3 colheres de sopa ou 45g de aveia em flocos;
    • 1 banana madura média (80 g) e canela em pó a gosto.
    • Mel ou Melado de cana (20g – 1 colher de sopa)

    Modo de preparo para vitamina:

    Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicionando gelo e adoçantes naturais opcionalmente, e beba em seguida.

    Modo de preparo mingau de aveia:

    1. Corte as bananas em rodelas finas
    2. Leve as rodelas de banana ao fogo baixo mexa até que amoleçam;
    3. Reserve-as;
    4. Na mesma panela, adicione o leite e uma colher de sopa de aveia e mexa por cinco minutos após fervura
    5. Adicione a banana amolecida e mexa até a mistura ficar homogênea;
    6. Sirva imediatamente com o restante da aveia e as rodelas reservadas por cima e salpique canela a gosto.

    Valor energético: 400kcal / 70g carbs

     

    3.      Sanduiche integral com ovos mexidos + suco de uva

    Ingredientes:

    • Pão de forma 100% integral (75g – 3 fatias)
    • Ovos mexidos na frigideira antiaderente (160g – 2 unidades médias)

    +  Suco de uva (300mL – 1 copo grande)

    Valor energético: 546kcal / 70g carbs

     

    4.      Aveioca de banana com chia (vegana)

    Ingredientes

    • Aveia em flocos (1/2 xícara de chá – 60g)
    • Chia (20g – 1 colher de sopa)
    • Banana (160g – 2 unidades médias)
    • Água morna (1/2 xícara de chá)

    Modo de preparo

    1. Misture bem todos os ingredientes até a aveia absorver a água. Deixe descansando por 3 minutos.
    2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo alto.
    3. Espalhe a massa rapidamente na frigideira aquecida e deixe dourar embaixo.
    4. Quando dourar, vire e doure um pouco do outro lado.
    5. Recheie com 2 bananas em rodelas, canela a gosto.
    6. Está pronto! Sirva e aproveite.

     

    Valor energético: 448kcal / 74g carbs

     

    5.      Biscoitos de arroz com geleia + salada de frutas pequena

     

    ·         Biscoitos de arroz (30g – 4 unidades)

    ·         Geleia de frutas tradicional (40g – 2 colheres de sopa)

    ·         Salada de frutas pequena (200mL – 1 xícara)

     

    Valor energético: 323kcal /75g Carbs

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    1 comentário

    Ótimas dicas. Nunca havia pensado no biscoito de arroz com geléia. Dependendo, dá até pra levar de intra treino.

    Bruno

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