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  • Pedalando no Frio: de vestuário básico, dicas essenciais e o que realmente importa

    Pedalando no Frio: de vestuário básico, dicas essenciais e o que realmente importa

    Pedalar no frio é como pedalar no calor só que no frio? Nem tanto. A começar por um ponto: o seu corpo se esforça mais para manter-se aquecido enquanto gera energia também para girar o pedivela. Além disso, a exposição ao frio em cima da bike pode ser potencializada, porque quando você pedala, você cria um vento relativo (mesmo que o vento natural esteja fraco ou inexistente). Esse vento constante e direto sobre a superfície do seu corpo "rouba" o calor que seu corpo produz. Em resumo, quanto mais rápido e mais forte você pedala, maior o processo de resfriamento ocasionado pelo vento.

    Mas com o preparo certo, o ciclismo de inverno pode ser uma experiência bacana. Sentir o corpo mais aquecido e realmente sair preparado para esta finalidade é o que torna a pedalada no frio mais segura para a saúde, além de garantir maior eficiência de produção de energia para o pedal. O segredo para aproveitar ao máximo suas pedaladas em temperaturas mais baixas está na estratégia e nos equipamentos adequados.

    A Estratégia de Camadas: O Segredo para o Conforto Térmico

    A principal dica para pedalar no frio é seguir a regra das camadas. Aqui no Brasil pouco se fala deste conceito que é mais difundido e detalhado em países onde o ciclismo de inverno é uma prática comum e as temperaturas são bem mais rigorosas que no Brasil.

    Em países da Europa, América do Norte e outras regiões com invernos intensos, pedalar no frio extremo é uma realidade para muitos ciclistas, seja para treinos, deslocamentos diários ou lazer. Os esportes em geral de montanha também utilizam este conceito para tornar as práticas do esporte outdoor mais seguras. Nesses locais, as marcas de vestuário de ciclismo investem pesado em tecnologias e designs específicos para cada camada, e a cultura do ciclismo de inverno é bem estabelecida. Para mim o mais legal é isso, ver a IQUÊ trazer em primeira mão o conceito e, inclusive tem muita sugestão no site de como combinas as peças.

    Ou seja, ao invés de vestir uma única peça de roupa muito grossa, opte por várias camadas finas que podem ser adicionadas ou removidas conforme a necessidade. Isso permite que você regule sua temperatura corporal de forma eficaz, evitando tanto o superaquecimento quanto o frio excessivo.

    • Camada Base (ou Primeira Camada): Esta é a camada que fica em contato direto com a pele. Escolha materiais sintéticos, como poliéster, que absorvem o suor e o afastam do corpo, mantendo você seco. Evite algodão, pois ele retém a umidade e pode deixar você gelado.
    • Camada Intermediária: Responsável pelo isolamento térmico. Fleeces, lã merino ou tecidos similares são a escolha. Esta camada deve reter o calor corporal sem restringir seus movimentos. Aqui eu gosto da Jersey Peludinho da iQuê, mas claro que a combinação fica a sua escolha. As vezes apenas uma Jersey de manga longa já é suficiente.
    • Camada Externa (ou Casaco): Protege contra o vento e a umidade. Um bom casaco de ciclismo para o inverno poder ser o bom e velho corta-vento. Modelos com boa respirabilidade são essenciais para evitar o acúmulo de suor. Aqui também indico o Colete Neoprene iQuê, de manga curta ou longa.

    E os itens Essenciais para o Ciclismo no Inverno?

    Além das camadas de roupa, alguns acessórios são indispensáveis para garantir seu conforto e segurança ao pedalar em baixas temperaturas:

    • Luvas Térmicas: Especialmente se você treina na madrugada fria ou a noite! Suas mãos são as primeiras a sentir o frio. Luvas térmicas podem ser um diferencial para manter a destreza e o conforto.
    • Protetor de Orelhas/Touca Fina: A perda de calor pela cabeça é significativa. Use uma touca fina que caiba confortavelmente sob o capacete ou uma faixa para proteger as orelhas e a testa do vento gelado.
    • Balaclava ou Gorro Térmico: Para dias mais rigorosos, uma balaclava pode cobrir todo o rosto e pescoço, oferecendo proteção extra contra o vento e o frio.
    • Meias: Mantenha seus pés aquecidos com meias de lã merino ou materiais sintéticos projetados para o frio.
    • Sapatilhas, Sapatilhas de Inverno (Opcional), Capas de Sapatilha (Opcional): Se você usa sapatilhas de ciclismo, considere capas de sapatilhas térmicas para proteger seus pés do vento e da umidade. Existem também sapatilhas específicas para o inverno, com maior isolamento e proteção.
    • Óculos de Proteção: Além de proteger os olhos do vento, os óculos evitam que a baixa temperatura resseque seus olhos, e lentes claras ou amareladas são ideais para condições de pouca luz.
    • Para-lamas: Aumentam o conforto ao proteger você de respingos de água e lama, comuns em dias frios e úmidos.

    Dicas Extras para uma Pedalada Segura e Confortável

    • Hidrate-se: Mesmo no frio, a hidratação é fundamental. Leve água ou bebidas isotônicas normalmente, afinal no inverno muitas pessoas reduzem o consumo de água e podem desidratar-se durante o pedal.
    • Alimente-se Bem: Seu corpo gasta mais energia para se manter aquecido do que para dissipar o calor no verão. Lembre-se que nesta época do ano inclusive é comum a frequência cardíaca durante o treino manter-se mais elevada para o mesmo esforço. Inclusive deixe aqui nos comentários se você percebeu ou percebe isso! Isso é porque justamente o corpo está trabalhando mais para manter-se aquecido.
    • Comece Aquecido: Comece sua pedalada com uma camada extra de roupa e remova-a conforme seu corpo aquece. É melhor sentir um pouco de frio no início do que superaquecer rapidamente.
    • Planeje sua Rota: Aqueça bem e considere rotas com mais elevações no início para aquecer o corpo.
    • Atenção ao Clima: Verifique a previsão do tempo antes de sair. Condições de vento forte ou chuva congelante podem ser perigosas.

     

    Pedalar no frio não precisa significar ficar em casa ou ficar apenas no rolo. Com os equipamentos certos e um pouco de planejamento, suas pedaladas de inverno podem ser tão agradáveis quanto as de verão. Uma das coisas legais do esporte é isso, viver a sazonalidade e se expor aos diversos cenários. Isto é um desafio e tanto e faz parte do treinamento!

    Você está pronto para enfrentar o frio e explorar novas rotas depois dessas dicas?

    E aqui, na vista da Cuesta em Botucatu-São Paulo com a coleção inverno iQuê!

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